职场人士在办公室该如何简单活动筋骨?

时间:2021-08-01 点击:47次
都说生命在于运动,一直久坐会增加颈椎和腰椎的压力,如果不及时去改善的话容易过度拉伸肌肉,出现头晕眼花等问题。所以日常中多注意锻炼身体,促进血液循环和放松压力。职场人士在办公室该如何简单活动筋骨?
办公室运动一、首先在椅子上端坐好,两脚稍微分开些,将左手屈手肘搭在右手小臂。就好像上小学端坐认真听课的样子,高度和肩膀一样。注意挺直腰板,接着将上半身尽最大限度转向右边,在转向左边,记得要平稳呼吸了臀部以下不要动。反复练习几组即可。
办公室运动二、首先在椅子的前段位置做好,将两脚伸直以脚后跟支撑地面。将手屈手肘竖放胸前位置,腰板要挺直。平稳呼吸后将左脚膝盖抬起来往右手肘方向靠拢。放下后抬起右膝盖往左手肘方向靠拢。如此反复练习几组有助于促进脚部的血液循环。
办公室运动三、在椅子上端坐好了双手握住扶手稳住上半身,将脚往前面伸直了上半身稍微往后仰。接着将双脚并拢抬起来让脚膝盖稍微碰到胸口位置。记得收腹不要憋气。复位后反复练习几组。
办公室运动四、在椅子上坐好了双腿稍微分开,手往身体两侧伸直和肩膀成条直线,接着俯下半身稍微旋转后用左手去碰右脚尖,复位了在用右手去碰左脚尖。如此练习几组有助于活动肩膀关节。
上班族久坐不运动容易导致身体进入亚健康状态,在平时工作的过程中要注意劳逸结合,疲惫的时候可以起身去厕所洗手洗脸,或者站起来眺望远方,上下班可以选择爬楼梯而不是坐电梯,这样可以保证充足的运动,防止肌肉劳损。
来源:涛声依旧2018